美容 食事

【美容偏】食事の際に気をつけておきたいことって?

私の場合、生活リズムが崩れたり、外食が続くとすぐにニキビができたり体が重たくなったりするので、普段の食事にはかなり気を付けています。
若いころは好きなものを好きな時間に好きなだけ食べたりお酒もガンガン飲んでいましたが、最近は夕食は20時ごろまでに終わらせる(本当は18時ごろには終わらせたいが、仕事があるのでなかなかそうもいかない。)こと、三食バランスよく食べること、どうしてもお腹が空いた時の間食は時間によってできるだけ体に負担がかからないものを選ぶことに気を付けています。

 

まず、朝はサラダとスープ・お味噌汁などあまり重くないものを作るようにしています。
時間がある休日などはスムージーを作って飲んだりもします。
朝ごはんにはお米やパンなどの炭水化物もあまり食べません。
ですが、お腹がすくと仕事中も集中力が落ち、イライラの原因にもなってしまうので、朝ごはんは絶対抜かないようにしています。

 

次にお昼ご飯は、出来るだけお弁当などでも自分で作ったものを食べるように心がけています。
お昼ご飯は、炭水化物も普通に取ります。朝ごはんや夜ご飯より一番多く食べるのが昼ご飯です。
揚げ物は基本食べないですが、どうしても食べたいときはお昼に取り入れるようにしています。

 

夜ご飯は、炭水化物は食べたいときにはほんの少しにしています。
時間があるときには体作りのためにジムに通っていますが、その時はタンパク質多めの食事に
したりします。
普段の食事は、魚やお肉なども食べますが、お腹いっぱいになるまで食べないことと、一汁三菜を心がけ
バランスよくなるようなメニューにしています。
サラダと汁物は朝と同様に夜も多めに取ります。
外食時も、仲の良い友達などは私が食事に気を付けていることを知ってくれているので、私が好きな感じのお店選びをしてくれるので嬉しいです。
接待や会食などの時は、そういうわけにもいかないので、いつも食べないようなものを食べて、食べすぎたと思ったら、次の日に調節するようにしています。

 

間食も一応気にかけていて、夕方前であればナッツやチョコレート少しなど、夜ご飯後にお腹が空いてしまったときは、暖かい飲み物を飲んで
紛らわすか、ヨーグルトか、フルーツなどを食べるようにしています。

 

基本的に3食すべてにサラダは食べるようにしています。

 

気にしすぎもストレスになってしまうし、もちろん揚げ物やスナック菓子なども食べたくなる時はあるので、そういうのを食べるのは休日のおやつの時間と決めています。
自炊ばかりも飽きますが、最近はあっちこっちに体によさそうな食事が食べられるお店が増えているので嬉しいです。

 

慣れるまでは、バランスの良いメニューを考えるのが面倒でしたが、なれてしまうと案外簡単で、上記に書いたような休日のおやつの時間などが楽しみになります。
何より、食事に気を付ける前より体が軽くなってだるさをあまり感じなくなったことと、ニキビなどもできにくくなったことが一番の効果だと思います。
これからもいいことは取り入れて楽しみながら体には気を付けていきたいです。